Ձմերուկի դիետան նիհարելու համար նախատեսված է միայն առողջ մարդկանց համար։Եթե ունեք երիկամների քարեր կամ լեղապարկ, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիաներ և արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ, ապա չպետք է նիհարեք հյութալի, համեղ հատապտուղների օգնությամբ։Այս մեթոդի մեկ այլ թերություն սեզոնայնությունն է: Այն կարելի է օգտագործել միայն բերքահավաքի ժամանակ, երբ ձմերուկները հասունանում են սեխի դաշտում։Սակայն հսկայական պլյուսը 2 շաբաթում 10 կգ քաշից ազատվելու ունակությունն է։
Ձմերուկի դիետայի առանձնահատկությունները
Քաշի կորստի համար ընտրելով սեխ՝ դուք միաժամանակ ազատվում եք ավելորդ քաշից և մաքրում օրգանիզմը թափոններից ու տոքսիններից։Ճիշտ է, էքսպրես տարբերակով քաշի կորուստը՝ 3-5 օրվա ընթացքում, տեղի է ունենում ավելորդ հեղուկի հեռացման պատճառով։Ավելի երկար տարբերակը, որը նախատեսված է 10-14 օրվա համար, սկզբում թեթևացնում է այտուցը և միայն դրանից հետո խթանում է թափոնների, տոքսինների հեռացումը և ճարպային շերտի քայքայումը գլիցերինի և ջրի մեջ:
Ուշադրություն.
Շատ կարևոր է ընտրել բարձրորակ ձմերուկ, նիտրատների ցածր պարունակությամբ (մինչև 54 մգ/1 կգ) և առավելագույն հասունության պահին։
Մոնո-դիետան նախատեսված է կարճաժամկետ օգտագործման համար և ուղղված է ջրի հեռացմանը։5 օրվա ընթացքում տեւում է մոտ 3 կգ։Երկարաժամկետ տարբերակում ներառված են նաև այլ մթերքներ՝ մրգեր (բացի խաղողից և բանանից), բանջարեղեն, հավի կրծքամիս և անյուղ ձուկ։Պատրաստման եղանակները՝ եռացնել, շոգեխաշել, թխել ջեռոցում փայլաթիթեղի կամ մագաղաթի մեջ, շոգեխաշել։
Ձմերուկի դիետայի օգուտներն ու վնասները
Հյութալի հատապտուղը պարծենում է հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով: Այն գերակշռում է.
- ասկորբինաթթու;
- կալիում;
- քլոր;
- երկաթ;
- ցինկ.
Ձմերուկի միջուկը պարունակում է նաև հագեցած և պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր և մրգային թթուներ։Այս համալիրը բարենպաստ ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։
Ձմերուկի առավելությունները.
- Հեռացնում է տոքսինները, կուտակված թափոնները, վերացնում է այտուցը։
- Հեռացնում է երիկամներից մանր քարերը։
- Նորմալացնում է արյան ճնշումը.
- Խթանում է արյան շրջանառությունը, բարձրացնում անոթների տոնուսը։
- Արագացնում է նյութափոխանակությունը, օգնում է ազատվել փորկապությունից։
Ձմերուկի դիետան օգտակար է գիրության սկզբնական փուլում՝ այտուցների և ֆիզիոլոգիական վերականգնման դժվարությունների դեպքում։Նրա օգնությամբ դուք կարող եք համալրել օրգանիզմի վիտամինների և հանքանյութերի պաշարները։
Ուշադրություն.
Ձմերուկի վրա մոնոդիետան ամենախնդրահարույցներից է։Հետեւաբար, նախքան դրան անցնելը, դուք պետք է վստահ լինեք, որ ձեր առողջությունը ձեզ թույլ չի տա:
Այս ռեժիմում երիկամները ենթարկվում են աճող սթրեսի: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում հեղուկի հեռացման պատճառով, ճարպային շերտը մնում է տեղում։Դրա վերափոխումը սկսվում է թեթև տարբերակով, որը նախատեսված է 2 շաբաթվա համար։
Մինուսները:
- անհավասարակշիռ դիետա;
- կարող է բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը;
- լվանում է աղերը՝ կալցիումը, կալիումը, ֆոսֆորը, որոնք կարող են առաջացնել սրտի աննորմալ հաճախություն և արյան ճնշման բարձրացում:
Մարմնի վնասը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում ընտրել ավելի թեթև տարբերակներ՝ ձմերուկ-կեֆիր կամ սպիտակուց-ձմերուկային դիետա: Սա վերաբաշխում է բեռը՝ մասամբ հեռացնելով այն երիկամներից և աղեստամոքսային տրակտից։
Ձմերուկի դիետայի ընտրանքներ
Ամենադաժան դիետան միայն հատապտուղներն ու ջուրն են։Քանի օր պետք է հավատարիմ մնալ, կախված է պայմանից: Տհաճ ախտանիշների ի հայտ գալու դեպքում անհրաժեշտ է դադարեցնել 1 օր։Տհաճ սենսացիաներ չկան՝ կարող եք դիմակայել 3-ին.
Ձմերուկով քաշի կորստի այլ տարբերակներ.
- 9 օրով։Ձմերուկ-սեխային դիետա՝ համալրված հացահատիկային և սպիտակուցային մթերքներով.
- Դաժան վարունգ-ձմերուկ, 2 շաբաթ: Ամենօրյա ճաշացանկ՝ 1 կգ վարունգ և հյութալի հատապտուղներ, 150 գ տարեկանի հաց և 1 բաժակ կեֆիր քնելուց առաջ։
- Հացի հավելումով՝ տարեկանի կամ թեփ: 5-10 օր.
- Մրգեր և սպիտակուցներ. Ձմերուկը ներառված է ցածր կալորիականությամբ սննդակարգում՝ 2-3 հատ յուրաքանչյուր ճաշից հետո։Նախատեսված է 2 շաբաթվա համար։
- Հնդկաձավարով։Օրական ուտում են 1 կգ շոգեխաշած հացահատիկ և սեխի միջուկ՝ 1 կգ քաշի համար 50 գ։Ամենօրյա ճաշացանկը համալրվում է ձիթապտղի յուղով հագած բուսական աղցաններով։
- Բրնձով - 3-5 օր: Օրական կերեք 100 գ շագանակագույն բրինձ և 1 կգ ձմերուկ։
- Կաթնաշոռով, մեկ շաբաթով։Ապրանքները հերթափոխով են, մատուցման չափը ընտրվում է ձեր զգացողությամբ, բայց ոչ ավելի, քան 200 գ:
Ուշադրություն.
Հղիության ընթացքում ձմերուկով դիետան օգնում է ազատվել այտուցներից։Օրական կարելի է ուտել մինչև 1 կգ հատապտուղ՝ ճաշացանկը լրացնելով կաթնաշոռով, բրնձով, հնդկաձավարով և սև հացով։Նման դիետայի առավելագույն տեւողությունը 3 օր է։
Անկախ նրանից, թե ինչպես եք որոշել նիհարել, պետք է լուսանկարել նախքան և հետո, այլապես ոչ ոք չի հավատա, որ դուք այդքան կարճ ժամանակահատվածում կորցրել եք ավելորդ քաշը։Եթե դուք լսում եք ակնարկները, ձեր գոտկատեղը նվազում է «աչքի առաջ»: Դուք կարող եք կրկին կրել ձեր սիրելի իրերը, որոնք ափսոսանքով դրել եք ձեր առանձնասենյակում:
Որ ձմերուկն ընտրել
Դիետային պետք է անցնել միայն սեխի զանգվածային հասունացման սեզոնին։Հասած ձմերուկներն ունեն ամբողջովին չոր ցողուն, թակելիս՝ ձանձրալի ձայն, մի կողմում՝ դեղին բիծ, իսկ սեղմելիս՝ ճռճռոց։Մաշկը չպետք է ունենա ճաքեր, փափուկ հատվածներ կամ բշտիկներ, որոնք վկայում են սնկով վարակվելու մասին: Ավելի լավ է միջին չափի մրգեր գնել։
Եթե կտրելիս սերմերը բաց գույնի են, չնայած որդան կարմիր մարմնին, պետք է հրաժարվել սպառումից: Հասունացման խթանման ռիսկը չափազանց բարձր է:
Ձմերուկի դիետայի մենյու ամեն օրվա համար
Կան մի քանի տարբերակներ, որոնք պետք է դիտարկել՝ ելնելով ձեր առողջությունից և կամքի ուժից: Սահմանափակ սննդակարգին հավատարիմ մնալը բավականին դժվար է։Եթե դուք պլանավորում եք պահքի օր, ապա անհրաժեշտ քանակությամբ միջուկը հաշվարկվում է 1: 15, կգ-ով: Այս բաժինը բաժանված է 5-6 դոզայի:
Ուշադրություն.
Դիետայի անցնելուց առաջ անհրաժեշտ է 2-5 օրով նվազեցնել ամենօրյա մենյուի կալորիականությունը, հրաժարվել տապակած և կծու ուտելիքներից, որոնք մեծացնում են ստամոքս-աղիքային սեկրեցումը։Հարկավոր է հնարավորինս նվազեցնել օրգանիզմի սթրեսը։
Մենյու 3 օրվա համար
Առաջին օրը՝ միայն սեխ, ինչպես մոնոդիետային անցնելիս։Երկրորդ, ավելացրեք 400 մլ անշարժ հանքային ջուր: Մյուսները մի քիչ կաթնաշոռ են ավելացնում:
Բայց դուք կարող եք ընտրել ավելի նուրբ տարբերակներ 3 օրվա ընթացքում.
- 5-ական կերակուր 3-ական ձմերուկից։Հավելումներ՝ նախաճաշին 150 գ կաթնաշոռ, ճաշին՝ բրնձի շիլա ջրով։Կեսօրվա խորտիկը նման է նախաճաշին, ընթրիքը՝ ճաշին:
- Ձմերուկ - ինչպես առաջին տարբերակում: Նախաճաշին առաջին 2 օրը կան տարբեր շիլաներ՝ հնդկաձավար և վարսակի ալյուր, իսկ 3-րդ օրը՝ սալորաչիրով, խուրմանով և կոտրիչով աղցան։
- Հիմքը ձմերուկն է։Ճաշ - առաջին օր 100 գ խաշած հավ խոտաբույսերով, երկրորդը՝ 2 տարեկանի հաց սենդվիչներ կաթնաշոռով և խոտաբույսերով, երրորդ՝ խնձոր: Ընթրիքներ՝ կաթնաշոռ տանձով, 1 ձու, կեֆիր։
Դիետայի արդյունքը մինուս 3-5 կգ է։Միևնույն ժամանակ, ստամոքսը չի հրաժարվում սպիտակուցային մթերքներից և ավելի հեշտ է անցումը նորմալ սննդակարգի։
Մենյու 5 օրվա համար
Շիլա ջրի վրա, ջերմային մշակում՝ եռացնելով կամ շոգեխաշել եռման ջրով։Սնունդ - 5 հատ, յուրաքանչյուրը լրացվում է 300 գ ձմերուկով։չափաբաժիններ - 200-300 գ.
ԱռԱջին օր:
- նախաճաշի համար - վարսակի ալյուր;
- խորտիկ - ձմերուկ;
- ճաշ - շոգեխաշած ձուկ կամ ֆիլե, վարունգի աղցան դեղաբույսերով;
- կեսօրվա խորտիկ - խորտիկի նման;
- ընթրիք - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ խնձորով:
Երկրորդ օրը սկսվում է առավոտյան մրգային աղցանով սալորաչիր, խուրմա, խնձոր, ձմերուկ; ճաշի համար - ձմերուկ; ճաշ - կաթնաշոռ խոտաբույսերով և 2 կտոր տարեկանի հացով; կեսօրին խորտիկ - փափուկ խաշած ձու; ընթրիքը նման է ճաշին.
Երրորդ օրը կորեկի շիլան, խնձորը, կեֆիրը բաժանվում են ինքնուրույն, իսկ չորրորդը նման է առաջինին։Վերջին օրը՝ չափաբաժինները ավելացվում են մինչև 300 գ, պետք է ավելացնել կաթնաշոռ և կորեկի շիլա։
Մենյու 7 օրվա համար
Երբ ինչ ուտեստներ ուտել, պետք է ինքներդ որոշեք։Եթե բեռը մեծանում է, ավելանում է սննդի օրական կալորիականությունը: Հանգստի ժամանակ այն կրճատվում է։Յուրաքանչյուր ճաշի համար՝ 300 գ ձմերուկ, ընթրիք և նախաճաշ՝ միայն ձմերուկ։
Դիետայի օրինակներ.
- Նախաճաշ՝ կանաչ թեյ առանց շաքարի, շիլա ջրով, ձու; կաթնաշոռ մրգային աղցանով; բանջարեղենային աղցան.
- Ճաշ. կողմնակի ճաշատեսակներ՝ թարմ բանջարեղենով աղցաններ՝ համեմված ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթով, իսկ հիմնական ուտեստի համար՝ հավի ֆիլե, ձուկ, սպիտակ մսով հնդկահավի կոլոլակ; բանջարեղենային ապուր և սպիտակ միս։Ամեն ինչ շոգեխաշած է։
- Ընթրիքներ՝ բանջարեղենային աղցաններ; կաթնաշոռ; կենացներ.
Ուշադրություն.
Աղն ու շաքարն արգելված են։Սակայն սեւ սուրճի սիրահարները կարող են իրենց սովորական ըմպելիքով հյուրասիրել առավոտյան կամ քնելուց 2-3 ժամ առաջ։Պարզապես մի չարաշահեք ուժը:
Մենյու 10 և 14 օրվա համար
Ժամանակի ընթացքում ընդլայնելով քաշի կորստի դիետան, դուք պետք է բարձրացնեք ամենօրյա մենյուի էներգիայի արժեքը: Երբ պլանավորում եք, թե ինչ կարող եք ուտել օրվա ընթացքում, պետք է պահպանել յոթօրյա դիետայի սկզբունքը։
Ճաշատեսակներ, որոնք առաջարկվում են սննդակարգը լրացնելու համար.
- դդումի շիլա;
- մածուն;
- թխած խնձոր և տանձ;
- ծաղկակաղամբի կաթսա կամ սպիտակ կաղամբի շոգեխաշել;
- բանջարեղենի տապակած սմբուկով;
- շիլա - բրինձ, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, կորեկ;
- կաթնաշոռ;
- աղցաններ քերած գազարից, վարունգից, խաշած ճակնդեղից, լոլիկից, խոտաբույսերից;
- մրգեր - բացառությամբ բանանի և խաղողի;
- հաց - տարեկանի և թեփ;
- պանիր - Ադիգե, անշաղ.
- բանջարեղենային շոգեխաշել;
- միս - հավ, հնդկահավ;
- ձուկ;
- հեղուկ - կանաչ թեյ, հանքային և մաքուր ջուր, չորացրած մրգերի կամ հատապտուղների կոմպոտներ:
Ուշադրություն.
Ճաշ և կեսօրից խորտիկ՝ ընդամենը 300 գ ձմերուկ: Այն կարող է ներառվել այլ ճաշատեսակների մեջ՝ որպես աղանդերի կամ աղցանի բաղադրիչ։
Ինչպես ճիշտ դուրս գալ ձմերուկի դիետայից
Եթե հետևեք նորմալ սննդակարգին վերադառնալու հիմնական սկզբունքներին, քաշի կորուստը կշարունակվի, թեև դանդաղ տեմպերով, բայց կայուն: Սեխի միջուկը, որին օրգանիզմն արդեն սովոր է, կարող եք փոխարինել մրգային հյութերով, խյուսով և սմուզիներով։Առաջին երկու օրերին ցանկալի է ճաշացանկում ներառել գոնե մի քիչ ձմերուկ։Հետո ավելացնում են կերակրատեսակների չափաբաժինները, որոնցից չեն հրաժարվել սննդակարգից՝ շիլա կամ միս։Այնուհետեւ անցնում են կաթնամթերքին՝ պանիր, կաթնաշոռ՝ 3, 2% յուղայնությամբ։
3-րդ օրվանից արդեն թույլատրվում է նվազեցնել կերակուրների քանակը՝ նախ 4-ի, այնուհետև անհրաժեշտության դեպքում մինչև 3-ի: Բայց նույնիսկ այս դեպքում չպետք է հրաժարվեք խորտիկներից. դրանք օգնում են ճնշել սովի զգացումը առանց ավելանալու: մասերը.
Ապագայում գիրանալուց խուսափելու համար պետք է ամբողջությամբ խուսափեք հացաբուլկեղենից, սպիտակ ալյուրից պատրաստված թխվածքից, տապակած և խորոված մթերքներից և կեղևով թխված մթերքներից։
Ձմերուկով դիետան ավելորդ քաշից ազատվելու և օրգանիզմի սթրեսից ազատվելու արագ միջոց է։Բայց, հավատարիմ մնալով դրան, պետք է հիշել դրական և բացասական կողմերը: Պետք չէ անմիջապես անցնել 3-7 օրվա գրաֆիկին։Դուք պետք է սկսեք մեկ օրից՝ ձեր ուժերը ստուգելու և ձեր վիճակը գնահատելու համար: Այս կերպ դուք կարող եք պարզել, թե օրերի քանի թիվը կլինի օպտիմալ: